En nuestro gimnasio en Valencia, nos gusta que os divirtáis entrenando, pero lo que más satisfacción nos genera es cuando una persona ha conseguido los objetivos que se ha propuesto.
Muchas de las personas que venís a entrenar queréis perder peso en poco tiempo, o conseguir un tono determinado. A los instructores nos gusta aconsejaros y asesoraros de la manera más segura y eficaz de conseguir estos objetivos. Por ello, compartimos este post con vosotros acerca de la quema de grasas y los mitos que se generan muchas veces sobre este tema.
Es una creencia errónea que una sesión de cardio larga, lenta y de baja intensidad es la mejor forma para la pérdida de grasa, ya que utiliza el sistema aeróbico y se quema grasa durante el ejercicio.
Conoce los 5 motivos por los que las sesiones de cardio de alta intensidad son más efectivas para promover la pérdida de grasa que las de baja intensidad.
El ejercicio cardiovascular de alta intensidad es en realidad mucho más eficaz para la pérdida de grasa que el cardio de baja intensidad por varias razones.
En este artículo se discutirán las diferencias entre el cardio de alta intensidad y de baja intensidad, destacando las razones por las que el cardio de alta intensidad es más eficiente y eficaz para la pérdida de grasa
Con el cardio de alta intensidad necesitas menos tiempo para realizar una sesión de cardio eficaz que con el cardio de baja intensidad, dando lugar a un modo de entrenar mucho más conveniente para las personas que tienen tiempo limitado para entrenar.
A pesar de que el cardio de alta intensidad utiliza principalmente carbohidratos como combustible, el aumento del déficit de oxígeno después de la formación hace que el cuerpo utilice la grasa como energía.
El cardio de alta intensidad provoca una respuesta de trabajo más alta del cuerpo que el cardio de baja intensidad, por lo tanto se queman más calorías en general durante todo el día, aunque no sea durante la sesión de entrenamiento.
El esfuerzo del cuerpo para llevar a cabo a una alta intensidad también quema la grasa a un nivel superior, ahorrando glucógeno muscular. Debido a la mayor fuerza de contracción del músculo durante el cardio de alta intensidad, hay una mayor tasa de translocación GLUT-4 dentro de los músculos, que a su vez permite que el cuerpo sea más eficiente a la hora de utilizar los sustratos.
El ejercicio cardiovascular de alta intensidad provoca un mayor déficit de oxígeno que el cardiovascular de baja intensidad. Entrenar con un mayor déficit de oxígeno aumenta la capacidad oxigenativa del organismo que entrenar con un bajo nivel de intensidad.
Una mayor capacidad oxigenativa del organismo, mejora la eficiencia del transporte de oxigeno del mismo y por lo tanto, este tipo de entrenamiento es más eficaz para quemar grasas ya que las grasas necesitan oxígeno para ser oxidadas.
El ejercicio de cardio de alta intensidad provoca una respuesta hormonal del cuerpo similar al entrenamiento de resistencia, pero sin el estrés y la tensión del cuerpo que genera este último. Mayor sensibilidad a la insulina, más hormona del crecimiento y de IGF-1 provoca que el cuerpo sea más eficaz para quemar grasa.
Durante el entrenamiento de alta intensidad se queman menos calorías en el instante, pero se evita el catabolismo muscular. El Cardio de alta intensidad utiliza la oxidación rápida y las fibras musculares rápidas.
La hipertrofia muscular se produce principalmente a través de ejercicios anaeróbico, ejercicios de alta intensidad. Cuanto mayor sea la masa muscular de una persona, tendrá mayor capacidad para quemar grasa.
Si quieres perder grasa de manera rápida y eficiente, el cardio de alta intensidad es el mejor modo de ejercicio cardiovascular para incorporar en tu programa de entrenamiento. No sólo se requieren menos tiempo para completar el entrenamiento, sino que se queman mayor cantidad calorías en general durante todo el día.
El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa.
Cualquier ejercicio cardiovascular se puede realizar con intervalos de alta intensidad (también conocidos como picos de intensidad), bien se pueden realizar en una cinta, en una máquina de remo, en una elíptica, en un circuito, en una bici de ciclo indoor, en la piscina o en la calle corriendo.
Hay que tener en cuenta que el cardio ayuda a aumentar el metabolismo incluso cuando ya se ha acabado de realizarlo, y algo muy interesante de meter picos de intensidad en nuestra rutina cardiovascular es que ese aumento en el metabolismo dura más tiempo que si no se realizan (en torno a dos o tres horas después de acabar el cardio). Post-combustión o post-entrenamiento.
El cardio de alta intensidad hace que el cuerpo sea más eficiente en la utilización de oxígeno y provoca la misma respuesta hormonal que el entrenamiento de resistencia (sin el estrés en el cuerpo) teniendo en cuenta la misma capacidad de quemar grasa. El ejercicio de alta intensidad también disminuye el catabolismo muscular, debido a que se realiza en un período de tiempo más corto y se queman menos calorías durante la sesión. Esto a su vez, permite que el cuerpo sea una máquina de quemar grasa más eficaz, ya que más masa muscular significa una mayor capacidad del cuerpo para perder grasa.
¿Qué opináis vosotros?
Toni Romero
Instructor de Olympia
Como ya sabéis muchos de vosotros, nuestros instructores de ciclo indoor en nuestro gimnasio en Alboraya, están preparando un evento muy especial para el día 16 de Febrero. Se celebra el Evento Cycling Revolutions Vol. 0. Una experiencia de cycling totalmente distinta a lo que habías visto hasta ahora.
Disfrutarás de 6 sesiones de ciclo indoor totalmente distintas, con sonido 5.1, luces, y visuales.
Los horarios del evento son:
– 09:30. Acreditaciones. Recordad traer vuestro resguardo de pago.
– 10:30 Clase 1: Teresa acompañada por Alfredo
– 11:30 Clase 2: Carlos acompañado por Teresa y Alfredo
– 12:30 Clase 3: Pedro acompañado por Carlos y Toni
– 13:30 a 16:30: Descanso / Comida
– 16:30 Clase 4: Mª José con Pedro y Toni
– 17:30 Clase 5: Rafa acompañado por Teresa y Mª Jose
– 18:30 Clase 6: Toni acompañado por todo el equipo
– 20:30 En Tirana Café, a “tomar algo”
Como veis, el programa del día es completito. Además, os ofrecemos un Energy Menú por tan solo 8€ por compra anticipada: ensalada, pasta, arroz, carne y pescado a la plancha, agua y yogur.
El precio es de 20€ para no socios y 15€ para socios.
Podéis realizar vuestra inscripción mediante 3 sistemas:
– Por transferencia bancaria a cuenta nº: 3058-2258-86-2720004448. (Caja Mar – Caja Rural). Enviar el justificante de ingreso a info@espacioensayos.com
– En la recepción de nuestro gimnasio en Alboraya.
Os esperamos en este día tan especial que os hemos preparado. ¡Reserva ya tu plaza que son limitadas!
En este post queremos contaros un proyecto muy especial que se está llevando a cabo en toda España, y del que nuestro gimnasio en Valencia ha querido formar parte. Se trata del CyclingDay, la 1ª vuelta al mundo de Ciclo Indoor, que se celebra el próximo 26 de mayo.
Lo importante de este evento es que no se trata solo de hacer deporte, sino la causa por la que celebramos este día. Todos los beneficios conseguidos en este evento van destinados a la causa “Ningún Niño Sin Medicina”, que desarrolla la “Fundación Inicia”. Con los beneficios obtenidos a través de este evento, se ofrecerá asistencia sanitaria a miles de niños.
¿Qué hace Olympia en este evento? Bien, nosotros somos uno de los centros colaboradores del Cycling Day. Simultáneamente se celebrarán masterclasses de Cycling en todos los centros colaboradores y en Olympia hemos cedido nuestras bicis para que todos vosotros podáis ser partícipes de este evento.
¿Cómo podéis apuntaros? Es necesario apuntarse en la web www.spinday.org y cada socio puede reservar tantas plazas como quiera, que pueden ser para otros socios, amigos, etc. Lo único que tienes que hacer es aportar tu donación para la ONG e inscribirte.
De esta manera haces tu colaboración con Cycling Day, pero si quieres asistir a las masterclasses de ese día, tenemos un listado de acceso para cada sesión en la recepción de nuestro Centro Deportivo. Para cada sesión hay 20 plazas, pero solo una plaza por socio. Así que date prisa, y vente ya a reservar tu plaza de Cycling.
Las clases especiales de Olympia Cycling que tenemos preparadas para el sábado 26 de mayo son las siguientes:
– 10:00 con Migue.
– 11:00 con Edi
– 12:00 con Toni
– 13:00 con Javi M.
Os dejamos el vídeo promocional de este evento tan especial, y os animamos a contribuir a este magnífico proyecto. David Pérez, el responsable de España Spinning invita a “transformar vuestras pedaladas en medicinas para quien más lo necesita”
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